内臓脂肪を減らす方法

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醜かった僕の内臓脂肪

はじめまして。このサイトの管理人の菅原といいます。埼玉在住のアラサー会社員で、普通の体型に戻れた今は婚活中です。

 

さて、今でこそ標準的な体型を維持している僕ですが、数年前まではストレスと遅い晩御飯が原因でデブっていました。

 

デブな管理人のお腹

(※昔の写真。脱ぐとかなりヤバかったです)

 

 

当時の自分はまだ30代で全然働き盛りの年齢なのに体型はどう見ても40代後半のオッサン・・・そんな状況でした。

 

お盆と年末年始は自分の姿を家族に見せるのが嫌で仕事が忙しいのを理由に何年も帰省しませんでしたからねw

 

当時の詳しい話は僕の自己紹介のページに書きましたので参考にしてみてください。

 

 

それで、これは流石にマズイと思いダイエット(特に内臓脂肪の減少)に取り組むようになりました。

 

このサイトではそんな僕が実際にやった内臓脂肪を減らす方法や、元の体型に戻るまでの体験談を書いていきます。

 

 

ネットで色々調べると、自分の内臓脂肪に困っている人は沢山います。

 

Naverまとめ:内蔵脂肪
Yahoo知恵袋:内臓脂肪

 

今現在、体がメタボっぽくなってて落ち込んでいる人や、頑張ってはいるものの内臓脂肪だけは如何ともしがたいという人は参考にしてみてください。

 

内臓脂肪を減らす方法

デブの元凶(?)ともいえる内臓脂肪ですが、がむしゃらにダイエットに励めば良いというわけではありません。

 

まず最初にそもそもなぜ自分は内臓脂肪を減らしたいのか?という点から自問すべきだと僕は思います。

 

  • 外見を良くしたいから
  • 医者にダイエットすように言われたから
  • 健康診断の結果が酷くて危機感を持ったから

 

など、様々なきっかけがあったからだと思います。
(僕の場合はこれじゃ結婚どころか彼女すらヤバい・・・というものでした)

 

※内臓脂肪ってそもそも何?という人はこちらのページ↓をご参照ください。
>>内臓脂肪とは<<(現在修正中で一時非公開しています)

 

ダイエットに励んでいる人は沢山いますが、キッチリ計画を立ててやっている人は少ないように感じます。漠然とダイエットを始めても自分の体を知っていないと自分にマッチしたダイエット方法を見つけることも出来ません。

 

ですから、まずは自分の体の脂肪比率や基礎代謝量などを知ることから始めることをおすすめします。

 

最近では一度に体の様々なデータを測定できる優秀な体脂肪計もたくさん販売されていますからね。そういうのを活用して、数値として結果が見えてくるとダイエットに対する意欲も湧いてきます。

 

「しっかりロジカルに考えてダイエットしたことなんてないよ〜」という人は参考にしてみて下さい。

 

 

1.食事に気を遣う

ダイエット中の食事

(※超気合を入れて作った食事)

 

僕が一番にやったこと。それはダイエットの基本中の基本、食事制限でした。

 

内臓脂肪は体に溜まりやすいですが、幸いなことに落ちやすいという特徴もあります。

 

つまり、方法さえ間違わなければ確実に誰でも結果を出せるということです。

 

まず、基本的はことですが、一日の摂取カロリーを消費カロリーが上回ることが重要です。 ベストはカロリー計算を細かく徹底してやることですが、なかなか細かく毎日計算するのは大変ですよね。

 

僕はカロリー控え目の食品を買ったり、カロリー計算済みの料理ブックなどを活用しました。

 

基本のカロリー(ご飯1膳、から揚げ1個、コーヒー1杯あたり何カロリーか?)などを把握するだけでも役に立ちます。

 

こうすれば今日は運動していないからご飯を半膳にしよう!とか、お肉は揚げないで茹でて食べよう!などの工夫が出来ますよね。

 

※勿論、カロリーは減らせば何でもOKというわけではありません。 栄養のバランスをしっかり考えましょう。

 

 

2.運動をきちんとやる

管理人

(※ちょっとマシになってきた頃の私 某プールにて)

 

内臓脂肪を減らして、脂肪を溜め込みにくい体を手にれるには筋トレと有酸素運動の両方が欠かせません。

 

きちんと筋トレすると筋肉の量が増えるので、結果的に基礎代謝量を上げることが出来ます。

 

基礎代謝量とは、寝ている間も普段ぼーっとしている間も勝手に消費されるカロリーのことです。呼吸や心臓の脈拍はいつもやってるわけですから、そこにはエネルギーが必要なんですね。基礎代謝は、太ももなどの大きな筋肉を鍛えると効率よく上がることができるのでおススメです。

 

筋肉は僕たちが思っている以上にカロリーを消費するものなので、ムキムキになればなるほど基礎代謝が上がって「食べても食べても太らない体」が手に入るわけです。

 

余談
知らない人もいるかもしれませんが、日本にはマッスル北村という凄いボディビルダーがかつて居ました。

 

彼はその圧倒的な肉体美で世界的にも高い評価を得ていたのですが、そんな彼の死因は何と餓死です。

 

ボディビルのコンテスト直前に少しでも体を絞るためにカロリー摂取を極限まで抑えて、最終的に基礎代謝分のカロリーすら補えず絶命してしまいました。

 

このことからもいかに筋肉がカロリーを消費するかがよく分かりますね。

 

 

運動には筋トレ以外にも有酸素運動が欠かせません。(できれば20分以上!)

 

具体的には日々のウォーキングや軽いジョギング、近くにプールがある人は水泳、お金があれば今流行りのサイクリングなんかも良いでしょう。

 

有酸素運動は自分のペースで無理をしないことが大切で、可能であれば週に3日以上行いたいところ。

 

 

筋肉トレーニングにしても有酸素運動にしても、コツは楽しみを見出すことです。

 

僕の場合、筋力トレは今も苦手ですけど、有酸素運動については水泳にハマれたことで今では楽しみながら出来るようになりました。

 

 

体作りは一朝一夕で終わるものではないので、どんな人でも一定期間の継続は必要不可欠です。

 

そして、人間辛いものは続きません。

 

腕立て伏せ

(姪っ子と一緒に腕立て伏せ・・でもやっぱり辛いです・・・)

 

だからこそ、楽しめる方法を見つけることは運動の継続、ひいてはダイエット成功への一番の近道かもしれませんね。

 

 

僕が内臓脂肪を減らすことに成功できたワケ

さて、ここまで読んだ人はもうお分かりかと思いますが、内臓脂肪を減らす方法は至ってシンプルです。

 

 

食事制限と運動

 

 

たったこれだけです。

 

食べる量を減らしてしっかり運動すればいい!

 

 

こうして文字にすると当たり前すぎる話ですよね(汗

 

既にダイエットに取り組んでいる人からすれば「それができないから困ってるんだろ!」と突っ込みがきそうです・・・

 

現に僕も最初の頃は上手くいかず困っていました。

 

 

じゃあ、僕はどうして内臓脂肪を減らすことに成功したのでしょうか?

 

 

理由を一つに特定するのは難しいのですが、僕の場合、成功した理由の一つにダイエット用のサプリメントの存在があったと思います。

 

サプリメント

(こんな感じでかなりの種類を試しました。)

 

サプリといえば本当に効くのか何だか胡散臭い存在で、正直「飲むだけで痩せるわけないだろ」と最初は思っていたわけです。

 

しかし、モノは試しということで騙されたと思って購入し、そしていざ実際に飲んでみると・・・・・・痩せませんでした。

 

「?????」と思うかもしれませんが、実際のところ、僕はサプリメントを飲んで痩せなかったんです。

 

 

たぶん普通の人ならこの時点でサプリを諦めると思います。

 

でも、僕はここからが違いました。

 

効果が感じられるサプリメントに出会えるようになるまで、色々なダイエット系サプリを試しまくったんです。

 

安いモノから高いモノまで数でいえば20種類近くは試してみたと思います。

 

途中からはもはや単なる意地でしたが、僕はダイエットに真剣だったので藁にもすがる思いで色々試しました。

 

そのお蔭か、途中からは良いサプリと悪いサプリを見極める目が明らかに鍛えられてきて大ハズレを引くこともなくなりました。

 

そしてやっとのことで本当に内臓脂肪を減らすのに最適なサプリと出会うことができ、元通りのスリムな体に戻ることができました。

 

 

普通、ダイエットに成功するような人は食事制限と運動にエネルギーを注ぎますが、僕はそれに加えて自分に合ったサプリを選択できたからダイエットに成功したのだと思います。

 

もちろん食事制限と運動も頑張ったには頑張りましたが、やはり僕が成功できた一番の理由はサプリにあると思えてなりません。

 

これについては語りだしたら長くなるので、別ページ↓にまとめました。

 

 

 

体が軽いと毎日が楽しい

ダイエットをして痩せた管理人

(※現在の私の体)

 

ここまで僕の体験談を踏まえつつ、内臓脂肪を減らす方法について書いてみました

 

世の中大切なものは色々ありますが、「人生で1番大切なものは何か?」と問えば僕はやっぱり“体”だと答えます。

 

家族やお金はもちろん大切ですが、それらは健康な体があって初めて意味を成すというもの。体の体調が良好でなければ仕事は捗らないので収入も増えませんし、外見も肥満体では恋人に苦労するので家族を手に入れるのも難しいでしょう。

 

 

僕は自分が太っていたとき、休日もその立派なお腹を気にして外に出るのも億劫で怠惰な日々を送っていました。

 

でも、自分の体の大切さに気付くことで「これじゃヤバい」と危機感を抱くことができ、行動するようにしました。

 

その結果はこれまでに書いた通り。

 

僕は内臓脂肪と決別するまでに色々遠回りをしてしまったので、随分時間がかかってしまいましたが、それでもデブっていた時に決意をして本当によかったと思います。

 

なので、今自分の肥満や内臓脂肪で困っている人は毎日少しづつでもいいから食事と運動を頑張ってみてください。

 

これをやると最初は間違いなくキツく感じることになります。ですが、ダイエットに成功して生まれ変わった自分の体を鏡で見ると「本当に頑張ってよかったなぁ」としみじみ思えます。

 

行動は早いに越したことはない

人間の体は加齢と共にどんどん代謝が落ちていき、太りやすい体に変化していきます。

 

つまり、意識しない限り人は年齢を重ねるにつれ、坂道を転がり落ちるように太っていくのが普通なんです。

 

ですから、このサイトを見て、もし「自分はまだダイエットするほどでもないかな〜」と思った人は早めにアクションを起こしてみて下さい。

 

昔の僕と同じように、お腹にたっぷり内臓脂肪が付いてからダイエットを始めたのでは、痩せるまでかなり苦労してしまう可能性が高いからです。

 

 

 

当サイトでは今後も内臓脂肪を中心に役立つ情報を発信していきます。

 

まずは、ここまでお読みいただきありがとうございました!